ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်သည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ယောဂ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်-စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ယောဂ Asanas က ဘယ်လောက်ထိရောက်လဲ။
ယောဂကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
Yoga asanas များသည် static mode ဖြင့်ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးခြင်းကြောင့် ယောဂကျင့်စဉ်သည် အပိုပေါင်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်မှု မရှိဟု ယူဆပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သိသာထင်ရှားစေရန်အတွက်၊ static load များကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ သီးခြားနည်းလမ်းအဖြစ် အသုံးပြုခဲပါသည်။၎င်း၏ ကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည့် စွမ်းရည်တွင် ယောဂသည် ပြင်းထန်သော တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မယှဉ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် အရေးကြီးသော အားသာချက်တစ်ခု ရှိသည်- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုနှင့် ဝန်ပိုခြင်းမရှိဘဲ အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် အားပေးသည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအားလုံး၏ အလုပ်လုပ်ဆောင်မှု တိုးတက်လာခြင်းကြောင့် ယောဂအကူအညီဖြင့် ရရှိသောကိုယ်အလေးချိန်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်လက်တည်ရှိနေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ယောဂ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂကျင့်ရန်အလို့ငှာ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်- ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့စဉ်၊ သို့သော် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်၊ရိုးရှင်းခြင်းမှ ရှုပ်ထွေးသော၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့သင့်သည်။ပထမ၊ အရိုးရှင်းဆုံး asanas များကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ပြုပြင်ပြီးမှသာ ဝန်ကို ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အခက်အခဲများကို အချိန်မတိုင်မီ တိုးမြှင့်ခြင်းမပြုပါနှင့်။အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး ယောဂ၏ အဓိကအခြေခံမူများထဲမှ တစ်ခုကို ချိုးဖောက်ခြင်းသို့ ဦးတည်သည်- နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ယောဂကျင့်စဉ်သည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်သင့်သည်။
အသက်ရှုခြင်းနှင့် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဆင်ခြင်ဉာဏ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝတ်အစားနဲ့ ယောဂဖျာတစ်ခု လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်။သင်၏နောက်ဆုံးအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကြားတွင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီရှိသင့်သည်။စာသင်ခန်းသည် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းရမည်။ပြင်ပအသံများမှ ဖယ်ထုတ်ပြီး သင့်လျော်သော ခံစားချက်ကို ဖန်တီးရန်၊ သာယာသော အပန်းဖြေဂီတကို ဖွင့်ထားရန် လိုအပ်သည်။ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းအတွက် အထူးရွေးချယ်မှုများမှ တေးသွားများကို ယူနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်တန်းပြီး ခြေထောက်များကို ကျယ်နိုင်သမျှကျယ်အောင် ဖြန့်ပါ။ရှေ့ကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပါ။Gluteus ကြွက်သားများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တင်းကျပ်ပါ။ဒီအနေအထားမှာ တစ်မိနစ်လောက်နေပါ။သင်၏အသက်ရှူခြင်းသည် လွတ်လပ်၊ နက်နဲပြီး စည်းချက်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးအောင်လုပ်ပြီး နှစ်ကြိမ်ထပ်ဝင်ပါ။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် တင်ပါး၊ အတွင်းပိုင်းနှင့် ပေါင်တို့ကို သန်မာစေပါသည်။
- ခြေတစ်လှမ်းနဲ့ ရှေ့ကို အရှိန်မြှင့်လိုက်ပါ။သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကို ခြေတစ်လှမ်းမှ ခြေထောက်သို့ ရွှေ့ကာ သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားတစ်ခုထဲသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ထားသည်။ကွေးထားသောဒူးနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ကိုထိပါ။ဒီအနေအထားမှာ အနည်းဆုံး တစ်မိနစ်လောက်နေပါ။သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။ခြေတစ်ချောင်းစီဖြင့် သုံးကြိမ်လှမ်းပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။
- ဗိုက်ကို ဖျာပေါ်တင်ပါ။အပေါ်ခြေလက်များကို ရှေ့သို့ဆွဲယူပါ၊ အောက်ပိုင်းကို ဖြောင့်တန်းပြီး ချိတ်ဆက်ပါ။ဦးခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ဆက်တိုက်မြှင့်ပါ။ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ဖိထားလိုက်ပါ။တတ်နိုင်သမျှ သာသနာတော်၌ နေပါ။၎င်း၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် pectoral ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကို ပခုံးထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ဒူးကိုကွေးပြီး ပခုံးကိုလျှော့ပါ။သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ကိုဖြတ်၍ တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့တွန်းပါ။ခဏရပ်ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။သုံးကြိမ်လုပ်ပါ။ပေါင်နဲ့ တင်ပါးပေါ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
- စတင်သည့် အနေအထားသည် ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သည့်အတိုင်း တူညီသည်- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်များသည် ပခုံးထက် ပိုကျယ်ပြီး၊ လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်တွင် ထားရှိပါ။ခြေအိတ်တွေကို ဖြဲပြီး သူတို့အပေါ်ကို မြှောက်ထားပါ။နိမ့်ခုန်ပြီး ခြေချောင်းများပေါ် လှဲချကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ လှိမ့်ပါ။ဒီခုန်ချက်ဆယ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ခြေထောက်တွေကို သွယ်လျစေပြီး သန်မာစေပါတယ်။caviar သည် ဤနေရာတွင် အထူးကောင်းမွန်သောဝန်ကို ရရှိသည်။
- ဖျာပေါ်တွင် ကျောနှင့်အိပ်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော ခြေထောက်များကို ချောမွေ့စွာ မြှင့်ကာ မတ်မတ်အနေအထားသို့ ဆောင်သွားကာ အဆုံးတွင် သင့်ဦးခေါင်းအထက် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင် တည်ရှိနေစေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို တည့်မတ်သည့် အနေအထားသို့ ဆက်လက်ရွေ့လျားပါ။ဒီအနေအထားမှာ တစ်မိနစ်လောက်နေပါ။အညီအမျှရှူပါ။ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ဤအာစနာတွင်၊ ဖိထားသောကြွက်သားများသည် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။
- ပက်လက်လှန်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ကွေးပြီး ဒူးတွေကို နံရိုးအထိ ချထားပါ။ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြန့်လိုက်ပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောကို မတ်မတ်အနေအထားတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။တတ်နိုင်သမျှ သာသနာတော်၌ နေပါ။မယိမ်းမယိုင်ဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ၊ ခြေထောက်တွေကို ကွေးမနေပါနဲ့၊ အသက်ရှုတာကို စောင့်ကြည့်ပါ။
- သင့်ဗိုက်ပေါ်ကို လှိမ့်ပေးပါ။သင့်လက်ဖဝါးကို ပခုံးအဆစ်များအနီးရှိ ဖျာပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ရှူထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ရုတ်တရက် ပြန်ထကာ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဖော်ပြပါ အနေအထားအတိုင်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်- ဦးခေါင်းသည် လက်မောင်းများကြားတွင်ရှိပြီး ၎င်း၏ occipital ဒေသသည် အောက်ဘက်သို့ ဆန့်ကာ၊ ခြေထောက်နှင့် နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပါသည်။ခဏရပ်ပြီးရင် ခုန်ပြီး ခြေထောက်တွေကို လက်ဖဝါးပေါ်ရွှေ့ပါ။သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပတ်ထားပေးပါ။မင်းရဲ့နံရိုးကို ဒူးပေါ်တင်ပြီး ခေါင်းရဲ့ထိပ်ကို ခြေဖဝါးဆီ ယူလာပါ။ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။အာစနကို သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ဒူးထောက်၍ ပေါင်အောက်၌ လက်ဖဝါးဖြင့် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။၎င်းတို့သည် သင့်နောက်ကျောအတိုင်း ဖြောင့်နေသင့်သည်။သင်၏အကြည့်ကို ထောင့်ဖြတ်သို့ ဦးတည်စေရန် သင်၏ဦးခေါင်းကို ထားပါ- အပေါ်နှင့်ရှေ့။ရှူထုတ်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကောင်းစွာ သန်မာစေပါတယ်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရပ်တည်ပါ။ညာဖက်ခြေထောက်ကို အလေးပေးကာ ရှေ့ကို ကျယ်အောင် တွန်းပါ။ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ချထားပြီး ဒူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိပြီး ခြေချောင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ဘေးနှစ်ဖက်ကို လမ်းညွှန်ပေးပါ။ခေါင်းကို မြှောက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်ပါးဆုံရိုးထိပ်မှ လက်ချောင်းများအထိ မျဉ်းတစ်ကြောင်းအတိုင်း ညှိပါ။တစ်မိနစ်လောက်ရပ်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်အထိ လျှော့ချပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။မျဉ်းပြိုင်သည် လက်နှင့် ခြေထောက်များကြားတွင် မျဉ်းပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ခေါင်းကိုလည်း ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်၍ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပါ။စက္ကန့်နှစ်ဆယ်ကြာပြီးနောက် တစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ လှည့်ပါ။စက္ကန့်နှစ်ဆယ်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ လှည့်ပါ။ဘယ်ဘက်လက်ကို ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး ညာခြေကိုတင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။ညာလက်ကို ဆန့်၍ ခေါင်းကို လက်သို့ လှည့်ပါ။မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ညာဖက်ခြေဖဝါးကို ညာဖက်ခြေဖဝါးပေါ်တင်ပါ။အခြားလက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။တစ်မိနစ်လောက် ထပ်စောင့်ပါ၊ ပြီးရင် လက်တွေကို လျှော့ပြီး ဖြောင့်တန်းထားပါ။နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများသည် ဤနေရာတွင် တက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ပေါင်းစည်းမှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး သန်မာစေသည်။"ယောဂအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း" ပရိုဂရမ်၏ ပထမဆုံးရလဒ်များသည် အတန်းတစ်လခန့်ကြာပြီးနောက် သိသာထင်ရှားလာသည်။